Makanan rendah kalori tagged posts

makanan rendah kalori 50

15 Makanan Enak di Bawah 50 Kalori

Makanan sehat dan rendah kalori tidak selalu identik dengan makanan yang kurang enak. Banyak juga makanan berkalori rendah yang enak dan pas buat teman diet. Apa saja makanan-makanan tersebut?

1. Kembang kol

Sebonggol kembang kol hanya mengandung sekitar 50 kalori, tetapi bisa mengenyangkan perut. Kembang kol bisa dikukus atau dibuat ala mashed potato. Jika kentang terlalu banyak lemak dan kalori, coba ganti dengan kembang kol.

2. Brokoli

Sebonggol brokoli adalah santapan kaya serat, kalsium juga pelawan kanker. Sebuah studi yang dipublikasikan Molecular Nutrition and Food Research mengungkapkan bahwa brokoli  mampu mencari dan membunuh sel kanker.

3. Mentimun

Mentimun bisa jadi cemilan yang cocok saat sedang diet. Rasanya segar dan berisi sekitar 90 persen air. Mentimun memiliki 15 kalori per cangkir, sedangkan acar hanya mengandung 17 kalori. Pastikan Anda juga mengonsumsi kulit mentimun yang mengandung banyak serat.

4. Lemon

Makanan berkalori rendah ini mengandung pektin, yaitu serat cair yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tambahkan sedikit lemon pada air minum dan Anda akan merasa lebih kenyang. Hal tersebut akan membantu mencegah keinginan untuk menyantap camilan.

5. Kubis

Ada ratusan jenis kubis dan semuanya bagus untuk kesehatan. Kubis juga efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk hasil maksimal, masaklah kubis dengan cara dikukus. Menurut penelitian, kubis kukus lebih banyak mengandung enzim antikanker daripada kubis mentah ataupun yang dipanggang.

6. Putih Telur

Sebutir putih telur hanya mengandung 20 kalori. Putih telur juga kaya protein sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh dan menurunkan berat badan.

7. Tomat

Tomat bagus untuk menurunkan risiko kanker, osteoporosis, dan penyakit jantung. Sebisa mungkin pilih produk yang organik dan berukuran besar. Iris-iris omat untuk bahan salad yang lezat.

8. Melon Jingga

Melon yang berwarna jingga ini kaya antioksidan, manis, dan menyegarkan. Selain itu, vitamin dan mineralnya bisa mencegah masalah penglihatan. Seperdelapan melon per hari cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

9. Nanas

Nanas mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan enzim-enzim yang bagus untuk melawan inflamasi. Konsumsilah nanas setengah cangkir, dua atau tiga kali seminggu.

10. Belimbing

Kalau bosan dengan apel dan jeruk, cobalah makan belimbing. Makanan berkalori rendah ini enak, manis, kaya vitamin C, sodium, dan kolesterol baik. Belimbing termsuk dalam daftar makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

11. Wortel

Sayuran segar tidak selalu enak jika dimakan langsung. Tapi wortel cukup enak dan bisa dijadikan alternatif cemilan. Sebatang wortel ukuran sedang (atau 3 ounce baby carrot) berisi 2 gram serat.

12. Okra

Okra cukup ngehits karena khasiat yang terkandung dalam mucilage, yaitu serat larut yang bisa membantu pencernaan. Zat itu mengikat asam toksik yang dikeluarkan liver ke dalam sistem pencernaan, kemudian mengeluarkannya dari dalam tubuh.

13. Apel

Kata pepatah kuno ‘an apple a day keeps the doctor away’ cocok untuk menggambarkan khasiat apel. Apel adalah buah ajaib yang menurunkan kadar kolesterol sehingga membantu mencegah penyakit jantung.

14. Buncis

Buncis kaya akan karoten, antioksidannya sama kuat dengan antioksidan dalam wortel dan tomat. Untuk mendapatkan rasa dan nutrisi secara maksimal, kukus buncis yang sudah dibersihkan.

15. Jeruk

Selain berkalori rendah, jeruk kaya akan serat dan vitamin C. Menurut sebuah penelitian, vitamin C membantu membakar lemak selama olahraga. Jadi, jeruk dan makanan kaya vitamin C lainnya bisa membantu Anda langsing lebih cepat.

Read More