cedera olahraga anak

Langkah Pencegahan untuk Cedera Olahraga Anak-anak

Lebih dari 1.3 juta anak-anak harus dibawa ke UGD akibat cedera olahraga pada tahun 2012. Banyak diantaranya yang mengalami ligamen lutut yang robek, pergelangan kaki yang terkilir dan benturan kepala.

Lalu, apakah kegiatan yang membahayakan anak-anak? Dan apa yang bisa kita lakukan untuk membuat atlet belia tetap aman menjalani aktivitas olahraga mereka?

Berikut merupakan laporan jumlah cedera olahraga pada anak-anak

  • Sepak bola merupakan penyebab utama cedera pada atlet usia 19 tahun kebawah di Amerika Serikat (394,350 kasus yang dilarikan ke UGD pada tahun 2012), diikuti dengan olahraga basket, soccer dan baseball.
  • Bagian-bagian tubuh yang cedera paling banyak adalah pergelangan kaki, kepala, jari-jari, lutut dan wajah.
  • Terkilir merupakan diagnosa yang paling umum, yaitu 451,480 pertahunnya. Kemudian, patah tulang, memar dan gegar otak.

David Marshall, direktur kesehatan Sports Medicine Program at Children’s Healthcare of Atlanta, menyebutkan bahwa peregangan, nutrisi dan suplemen itu sama pentingnya dengan pemerikasaan fisik seorang atlet. Alangkah baiknya jika kesadaran untuk memperhatikan hal-hal tersebut juga ditingkatkan sebagai upaya pencegahan di awal.

Gegar otak

Gegar otak adalah hantamanpada kepala yang mengakibatkan cara kerja otak Anda. Jenis cedera traumatis otak yang paling umum.

Gegar otak karena sepak bola memiliki jumlah kasus paling banyak diantara semua jenis olahraga: 58,080. Hampir setengah dari jumlah gegar otak pada olahraga pada anak-anak terjadi pada usia antara 12 hingga 15 tahun.

Gejala-gejala yang terjadi diantaranya:

  • Sakit kepala
  • Kebingungan
  • Muntah-muntah
  • Rasa pusing
  • Kehilangan keseimbangan
  • Menurunnya ingatan
  • Perubahan suasana hati

Jika ada atlet belia yang mengalami gejala diatas, hubungi dokter. Gegar otak adalah masalah serius. Anak-anak yang mengunjungi UGD karena gegar otak memiliki kemungkinan dua kali lipat untuk di rawat di rumah sakit daripada yang cedera bukan karena gegar otak. Diagnosa awal, perawatan dan rehabilitsi sangat penting untuk dilakukan.

Meningkatkan kesadaran terhadap cedera kepala

Dr. Marshall menyebutkan bahwa banyak kasus gegar otak tidak memiliki pertanda dari luar. Dalam satu sekolah bisa memiliki 70 anggota dan tidak mungkin diawasi satu persatu. Ia pun memberikan latihan yang disebut “buddy system”. Anak-anak diajarkan untuk mengecek secara berkala teman-teman mereka tentang gejala-gejala yang menjadi potensi gegar otak. Misalnya, apakah mereka merasa pusing? Apakah mata mereka berkunang-kunang? Beritahukan kepada sesama teman jika ada sesuatu yang menyakitkan atau tidak terasa nyaman.

Dr. Marshall menyarankan untuk fokus pada pencegahan seperti:

  • Pertimbangkan untuk melakukan variasi olahraga. Sepak bola pada musim gugur, basket pada musim salju dan sebagainya. Gunakan otot untuk berbagai cara, tidak hanya pada gerakan yang sama secara berulang-ulang.
  • Jika anak Anda berolahraga sepanjang tahun, kegiatan fisik jauh sebelum pertandingan berlangsung harus berfokus pada otot yang digunakan secara berlebihan.

“Jika anak Anda bermain baseball, maka kegiatan fisik difokuskan pada otot pundak mereka. Jika mereka adalah cheerleader maka pelatihan terfokus pada otot core dan punggung bawah”, ujar Dr Marshall. Ia juga merekomendasikan terapi fisik jauh sebelum musim pertandingan dimulai. Cara menanggulangi cedera yang sesungguhnya harus dimulai dengan melakukan pencegahan sebelum hal itu terjadi.

Read More
fakta tumbuh uban

10 Fakta tentang tumbuhnya uban dan cara menyiasatinya

Rambut adalah mahkota wanita. Oleh karena itu, tumbuhnya uban menjadi momok bagi siapa saja karena membuat penampilan jadi berkurang. Biasanya uban ditutupi atau dihilangkan dengan cara mewarnai rambut atau mencabuti uban tersebut. Apa sih sebenarnya yang terjadi ketika rambut kita beruban dan bagaimana agar rambut tetap terjaga keindahannya? Simak fakta-fakta berikut!

  1. Bagaimana uban tumbuh

Folikel rambut memiliki sel pigmen yang memproduksi melanin – zat yang membuat rambut Anda memiliki warna tertentu. Ketika usia bertambah, sel pigmen pun akan berangsur-angsur mati dan akhirnya warna rambut memudar dan berwarna abu-abu sebelum akhirnya menjadi benar-benar putih.

  • Penyebab rambut beruban

Mungkin Anda menyalahkan pekerjaan dan beban mental yang membuat stress sehingga munculah uban. Tetapi faktor genetik ternyata memiliki peran penting pada tumbuhnya uban. Jika usia masih belia dan uban sudah tumbuh, kemungkinan besar ini adalah faktor genetic yang diturunkan oleh orang tua Anda.

  • Uban berhubungan dengan ras

Ras kulit putih biasanya mengalalmi perubahan warna rambut yang memudar ketika mereka berusia sekitar 35 tahun sedangkan orang Asia rata-rata memiliki uban saat usia mereka mendekati 40 tahun. Bagi orang-orang Afrika, rambut uban biasanya baru muncul setelah mereka berusia 40-an.

  • Uban prematur

Uban prematur adalah uban yang tumbuh sebelum waktunya. Orang berkulit putih bisa mengalami uban prematur sejak usia 20-an. Uban prematur pada orang Asia bisa muncul saat mereka berusia 25 tahun. Sedangkan uban prematur ditemukan pada orang berkulit hitam pada umur 30 tahun.

  • Uban dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan

Uban juga dapat ditemui pada orang-orang dengan kondisi seperti berikut:

  1. Kekurangan vitamin B12
  2. Kondisi kelainan yang jarang, seperti tumor
  3. Penyakit tiroid
  4. Vitiligo – kondisi dimana sel pigmen rusak
  5. Alopecia areata – kondisi dimana rambut di bagian tertentu rontok dan menyebabkan kebotakan.
  • Stress tidak sebabkan tumbuh uban

Stress menyebabkan rambut rontok tiga kali lebih cepat tetapi tidak menutup kemungkinan bahwa rambut yang tumbuh nantinya akan berwarna abu-abu.

  • Merokok menyebabkan rambut cepat beruban

Merokok tidak hanya mengakibatkan penyakit pada organ tubuh saja tetapi juga memiliki dampak negative pada rambut. Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko 2,5 kali lebih cepat beruban daripada yang tidak merokok. Selain itu, uban rambut pada seorang perokok bisa berwarna oranye atau kuning.

  • Jangan menyabut uban

Menyabut uban tidak dapat melipat gandakan jumlah uban yang akan tumbuh – seperti mitos yang sering kita dengar. Sebaliknya, menyabut uban dapat merusak folikel rambut dan menghambat pertumbuhan rambut baru sehingga lambat laun, mahkota Anda tampak menipis.

  • Rambut beruban tampak kering

Karena kutikula rambut uban lebih kecil, rambut tidak memperoleh asupan nutrisi dan perlindungan yang cukup untuk melawan sinar UV, zat kimia dari pewarna dan sebagainya. Alhasil rambut terasa lebih kering dan kaku

  1. Lebih baik, uban tidak diwarnai

Mewarnai rambut beruban kemungkinan besar akan gagal karena zat kimia susah diserap oleh uban. Lebih baik mengganti gaya rambut atau mengikat rambut dengan bandana agar terlihat rapi.

Read More
cara menghilangkan bulu wanita

7 Cara Menghilangkan Bulu yang Efektif untuk Wanita

Apakah Anda termasuk orang yang sering melakukan ritual mencabut bulu demi mendapatkan tubuh mulus? Berikut ini cara menghilangkan bulu yang dapat Anda coba.

Cara Menghilangkan Bulu #1: Tweezer

Tweezer merupakan alat seperti capit yang digunakan untuk mencabut bulu di bagian

tertentu seperti alis maupun dagu.

Cara kerja: mencabut bulu satu per satu hingga ke akarnya.

Cocok untuk: mencabut dalam jumlah sedikit, misalnya area wajah

Bertahan sampai: 3-8 minggu

Tips: bersihkan tweezer dengan alkohol agar selalu steril dan terbebas dari bakteri.

Efek samping: jika mencabut bulu terlalu kencang dapat mengakibatkan rambut tumbuh ke dalam.

Cara Menghilangkan Bulu #2: Shaving

Cara kerja: pisau cukur elektrik atau razor bisa dipakai untuk memotong bulu hingga dekat ke akarnya. Menurut penelitian, metode ini tidak membuat bulu tumbuh menjadi hitam dan kaku, seperti yang dipercayai oleh masyarakat selama ini. Ketika kita mencukur bulu, kita menyisakan bulu di bagian akar yang tidak tercabut sehingga terasa kasar.

Cocok untuk: area mana saja yang ingin dicukur

Bertahan sampai: 1-3 hari

Tips: jika Anda menggunakan pisau cukur sekali pakai, pastikan untuk membasahi area yang akan dicukur terlebih dahulu lalu usapkan sabun atau krim. Gerakkan shaver dengan arah tumbuh bulu. Ganti cukur pisau sesering mungkin.

Efek samping: rambut tumbuh ke dalam, terutama di bagian dekat kemaluan.

Cara Mengcabut Bulu #3: Waxing

Cara kerja: waxing sering digunakan di klinik kecantikan sebagai metode mencabut bulu dengan menempelkan wax pada kulit lalu ditarik setelah kering.

Cocok untuk: area wajah, kaki, lengan, dan sekitar kemaluan.

Bertahan sampai: 3-6 minggu

Tips: lakukan waxing setelah bulu tumbuh paling tidak setengah dari panjang aslinya.

Efek samping: kulit merah dan tumbuh benjolan, terkadang disertai infeksi folikel rambut.

Cara Menghilangkan Bulu #4: Laser

Cara kerja: teknik laser harus dilakukan oleh seorang pakar. Laser merupakan cara yang paling efektif dengan jangka waktu paling lama sebelum bulu tumbuh kembali.

Cocok untuk: bagian mana saja pada tubuh. Efek laser paling menunjukkan hasil jika dilakukan pada perempuan berkulit terang dan berambut hitam. Untuk perempuan berkulit putih dan berambut pirang, metode ini kurang menunjukkan hasil yang signifikan.

Bertahan sampai: 6-12 minggu setelah perawatan bertahan hingga satu tahun lamanya

Efek samping: bengkak dan memerah. Pada kondisi tertentu, laser mengakibatkan luka dan kulit terbakar.

Cara Mencabut Bulu #5: Elektrolisis

Cara kerja: elektrolisis hanya bisa dilakukan oleh pakar kulit. Teknik ini memasukkan jarum kecil ke dalam setiap folikel dan memberikan arus listrik yang dapat merusak akarnya.

Cocok untuk: area dagu dan bagian atas mulut. Para perempuan berkulit putih dan berambut pirang disarankan menggunakan metode ini karena efeknya lebih terlihat ketimbang dengan laser.

Bertahan sampai: 2 minggu

Efek samping: kulit kemerahan, bengkak dan terluka

Cara Mencabut Bulu #6: Krim yang dijual bebas

Cara kerja: krim penghilang bulu mengandung bahan yang dapat menghilangkan protein penumbuh bulu

Cocok untuk: area kaki, ketiak, dan sekitar kemaluan. Ada beberapa krim yang diformulasikan khusus untuk wajah.

Bertahan sampai: beberapa hari hingga beberapa minggu.

Efek samping: selain menghilangkan protein, krim yang menempel terlalu lama di kulit bisa membuat kulit iritasi.

Cara Menghilangkan Bulu #7: Pil Hormon

Kadang-kadang menopause maupun kondisi PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik) dapat menyebabkan pertumbuhan bulu yang lebih banyak. Dalam kasus tersebut, dokter akan menyarankan obat seperti pil KB untuk menurunkan jumlah hormon yang terkait dengan pertumbuhan rambut.

Read More
fiber untuk redakan masalah pencernaan

Pentingnya Fiber untuk Redakan Masalah Pencernaan

Fiber atau serat adalah asupan yang sangat dianjurkan untuk membantu Anda meredakan segala macam masalah pencernaan. Hal ini penting sebab fiber dapat membantu menormalkan waktu transit atau kecepatan gerak makanan melalui saluran pencernaan.

Peran Fiber dalam Mengatur Pencernaan
Sembelit terjadi ketika makanan bergerak terlalu lambat saat melalui usus besar. Inilah yang sering mengakibatkan feses menjadi keras yang sulit untuk dikeluarkan. Makan makanan yang kaya akan fiber atau serat dapat membantu memindahkan kotoran pada usus besar lebih cepat. Serat juga berperan dalam menyerap air, melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk melalui usus.

Berbeda dengan sembelit, diare terjadi ketika makanan yang tidak tercerna bergerak terlalu cepat sebelum usus dapat menyerap air, akhirnya kotoran yang dihasilkan memiliki tekstur yang cair. Kemampuan fiber untuk menyerap air membantu membuat tinja menjadi lebih padat. Selain itu, fiber juga akan memperlambat waktu transit, sehingga memberi usus besar kesempatan untuk menyerap air tambahan. Fiber juga merupakan nutrisi yang membantu meningkatkan isi usus besar serta mengikat makanan yang tidak bisa dicerna secara bersamaan.

Peran fiber dalam menyesuaikan kepadatan feses yang tepat akan membantu memperlancar pencernaan, khususnya seputar buang air.

Jenis Fiber: Serat Tidak Larut dan Larut
Fiber atau serat adalah bagian karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan sebagian besar ditemukan berasal dari tanaman. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa ada banyak bentuk serat, masing-masing dengan efek unik, khususnya dari segi nutrisi dan kesehatan. Dua kategori penting adalah serat larut dan tidak larut.

Serat larut dapat larut dalam air hingga menciptakan zat seperti gel yang membantu menurunkan kolesterol. Sumber serat larut cukup beragam, mulai dari gandum, gandum hitam, kacang, jeruk, dan apel.

Serat yang tidak larut memiliki tekstur yang cenderung utuh saat melewati sistem pencernaan. Inilah yang membuat serat tidak larut sangat membantu dalam mencegah atau mengurangi sembelit. Serat tidak larut juga dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, asupan serat tidak larut dapat membuat makanan tampak lebih mengenyangkan tanpa menambah kalori. Sumber serat tidak larut adalah gandum, beras merah, seledri, wortel, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan dengan Kandungan Fiber
Serat juga dapat dibedakan berdasarkan sumbernya. Penelitian menunjukkan bahwa serat sereal memiliki keunggulan dalam membantu pencernaan. Serat ini juga terbukti bermanfaat dalam melindungi tubuh dari penyakit arteri koroner, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.

Biji-bijian sereal biasanya lebih tinggi serat secara keseluruhan daripada buah-buahan dan sayuran. Untuk itu, Anda jangan pernah menyepelekan asupan sereal yang berasal dari gandum, dan biji-bijian lainnya untuk meredakan masalah pencernaan Anda

Sumber serat tertentu mungkin akan sangat membantu Anda dalam menghadapi masalah dan kondisi pencernaan tertentu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan kadar kolesterol darah, misalnya, Anda akan direkomendasikan untuk mengonsumsi banyak gandum dan kacang-kacangan yang kaya akan serat larut. Sedangkan untuk meningkatkan kadar bakteri ramah yang menghuni usus dan membantu mencerna makanan, Anda akan sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi gandum, bawang, artichoke, dan sawi putih. Makanan ini kaya dengan fructo-oligosaccharides, yaitu komponen dalam sebagian bentuk serat yang mendorong pertumbuhan bakteri bermanfaat ini.

Sebelum Anda mulai bingung untuk memilih serat mana yang harus dikonsumsi, cobalah untuk mengonsumsi semua jenis serat dari berbagai sumber. Apalagi mengingat di era modern ini, di mana makanan cepat saji menjadi pilihan, dan menyebabkan asupan fiber masyarakat tidak dapat memenuhi jumlah yang dibutuhkan. Bahkan, hanya setengah serat yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal, termasuk sistem pencernaan yang sehat.

Para ahli sepakat bahwa cara terbaik untuk menjaga pencernaan tetap pada kerja yang optimal adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam semua bentuknya. Makanlah makanan yang bervariasi yang meliputi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Read More
aktivitas anak di ruang terbuka

Mengapa Aktivitas Bermain di Ruang Terbuka, Penting bagi Anak?

Di era serba digital saat ini, masa kecil anak-anak berisiko terenggut berbagai jenis permainan yang dihadirkan melalui tampilan layar gadget. Video games, konsol hingga games Android terbaru berlomba-lomba memproduksi permainan baru setiap saat. Tak ayal, hal ini membuat anak lebih banyak bermain di dalam rumah. Padahal, para ahli merekomendasikan agar anak-anak lebih sering bermain di luar rumah. Apa saja manfaat bermain di ruang terbuka bagi anak?

1. Sinar Matahari

Semua ahli sepakat bahwa paparan sinar UV A dan UV B matahari bisa meningkatkan risiko terhadap kanker kulit. Namun, tubuh manusia tetap membutuhkan sinar matahari. Sinar matahari akan diproses untuk membuat vitamin D, yang berperan penting dalam pengembangan tulang hingga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sinar matahari juga berperan untuk mengatur pola tidur serta meningkatkan suasana hati yang baik.

2. Tetap Aktif

Anak-anak biasanya sangat lincah dan energik. Mereka memang membutuhkan ruang gerak yang luas, agar bisa tetap aktif, minimal satu jam setiap hari. Dengan bermain di luar rumah, kebutuhan anak untuk aktif bergerak, bisa terpenuhi.

Ajak si kecil untuk bermain bola, bersepeda atau bermain di taman agar tetap aktif dan bergerak. Selain berolahraga untuk mengeluarkan keringat, orangtua juga bisa lebih banyak menghabiskan waktu berkualitas dengan sang buah hati.

3. Mengasah Life Skill

Bermain di luar rumah bersama teman-temannya akan membuat anak belajar memecahkan persoalan dan merencanakan sesuatu. Hal ini merupakan keterampilan dalam kehidupan (life skill), yang sangat berguna dalam hidup bermasyarakat kelak.

Anak membutuhkan waktu untuk berinteraksi dengan anak-anak lain, dengan bermain di luar rumah. Momen ini memberikan peluang bagi anak, untuk mempraktikkan langsung keterampilan hidup yang sangat penting ini.

4. Mengenal Risiko

Anak-anak perlu mengambil risiko. Sebagai orangtua, mungkin Anda tidak ingin anak-anak menghadapi kesulitan. Namun, dengan berani mengambil risiko saat bermain, anak-anak akan belajar berani dan percaya diri memecahkan setiap tantangan hidupnya di kemudian hari.

Anak mungkin bisa terluka, terpeselet, terbentur, terjatuh, atau berkelahi dengan temannya. Meski demikian, bukan berarti anak harus mundur dan menjadi takut terus mencoba memecahkan masalahnya sendiri.

5. Bersosialisasi

Ketika bermain di luar rumah, anak-anak akan belajar untuk berteman, berbagi dan bekerja sama. Mereka belajar cara memperlakukan orang lain dengan layak. Berinteraksi dengan teman di sekolah atau teman sepermainan di sekitar tempat tinggal adalah cara yang tepat, untuk meningkatkan kemampuan sosialisasi buah hati.

6. Menghargai Alam

Isu pemanasan global semakin bergema di seluruh dunia. Di masa depan, anak-anak adalah generasi yang akan tumbuh dan menyelesaikan permasalahan di sekitar lingkungannya. Jangan biarkan anak-anak Anda tumbuh tanpa pernah sekalipun berjalan di hutan, bermain dengan tanah dan lumpur, mandi di sungai, atau mendaki gunung.

Masa depan planet bumi bergantung pada sikap dan respons anak-anak yang akan tumbuh dewasa di kemudian hari. Jadi, anak perlu belajar cara menghargai lingkungan dan alam sekitarnya.

Nah, jangan ragu lagi, ajak anak-anak bermain di luar rumah saat liburan akhir pekan selanjutnya.

Read More
berkumur air garam redakan sakit tenggorokan

Apakah Berkumur Air Garam dapat Meredakan Sakit Tenggorokan?

Tenggorokan gatal, bengkak, dan sakit saat menelan membuat Anda tak tahan? Anda pasti pernah mendengar saran bahwa berkumur air garam bisa meredakan sakit tenggorokan. Namun, apakah hal itu fakta atau mitos belaka? Bagaimana penjelasan ilmiahnya? Simak penjelasan berikut!

Berkumur dengan Air Garam Dapat Meredakan Sakit Tenggorokan.

Meredakan sakit tenggorokan dengan berkumur air garam sudah dilakukan manusia sejak berabad-abad silam. Bahkan, hal ini telah menjadi tradisi turun temurun dalam mengatasi sakit tenggorokan.

Para ahli bahkan memprediksikan bahwa cara ini mungkin berlaku sebelum obat bebas banyak dijual di pasaran. Kini banyak orang memakai obat kumur tenggorokan yang dijual bebas, meskipun masih banyak yang menggunakan cara lama.

Berkumur Air Garam Hangat Memang Meredakan Sakit Tenggorokan.

Berkumur dengan air hangat yang dicampur garam memang bisa melegakan sakit tenggorokan. Tetapi, tidak hanya itu. Ada pula manfaat-manfaat yang bersifat sebagai pencegahan.

”Saat air garam dikumurkan ke tenggorokan, larutan itu menarik banyak cairan dari jaringan di area tenggorokan. Akibatnya, banyak virus yang terbawa dan terbuang saat air dikeluarkan. Seperti kita tahu, garam berfungsi menarik air,” kata Sorana Segal-Maurer, MD, ketua divisi Penyakit Menular di New York Hospital Queens,

Secara teknis, berkumur air hangat campur garam sama halnya mencuci tenggorokan. Garam menarik hal-hal yang mengganggu dari dalam tenggorokan, lalu kita membuangnya. Melakukannya beberapa kali sehari tentu membantu proses penyembuhan.

Manfaat lainnya adalah jika ternyata larutan itu tertelan, tak akan berbahaya bagi tubuh. Jika tak sengaja menelan larutan air garam jumlahnya pasti tak banyak. Jadi, Anda tidak benar-benar minum air garam.

Lantas, apakah air garam bisa menyembuhkan sakit tenggorokan? Sebenarnya tidak. Air garam tidak menyembuhkan infeksi virus (jika sakit tenggorokan itu karena virus). Air garam saja tidak cukup untuk menjadi antivirus.

Resep Air Garam untuk Meredakan Sakit Tenggorokan

Meski tidak dapat mengobati dari serangan virus, tidak ada salahnya mencoba berkumur dengan air garam, jika itu sekadar untuk meringankan penderitaan. Ada banyak resep untuk membuat larutan air garam. Secara umum resep yang satu ini bisa meringankan sakit tenggorokan. Yaitu, cukup campur 1/4-1/2 sendok teh garam ke dalam 8 ounce air hangat (atau setengah cangkir).

Selain meringankan sakit tenggorokan, berkumur air hangat campur garam juga bisa meredakan sakit gigi. Cara kerjanya kira-kira sama. Berkumur, buang air bekas kumur, lakukan beberapa kali sehari.

Berkumur air hangat biasa (tanpa garam) juga bisa digunakan untuk mencegah infeksi saluran pernapasan atas. Tampaknya hal ini lebih disukai, meski mungkin tak seefektif air hangat campur garam.  

Read More
makanan rendah kalori 50

15 Makanan Enak di Bawah 50 Kalori

Makanan sehat dan rendah kalori tidak selalu identik dengan makanan yang kurang enak. Banyak juga makanan berkalori rendah yang enak dan pas buat teman diet. Apa saja makanan-makanan tersebut?

1. Kembang kol

Sebonggol kembang kol hanya mengandung sekitar 50 kalori, tetapi bisa mengenyangkan perut. Kembang kol bisa dikukus atau dibuat ala mashed potato. Jika kentang terlalu banyak lemak dan kalori, coba ganti dengan kembang kol.

2. Brokoli

Sebonggol brokoli adalah santapan kaya serat, kalsium juga pelawan kanker. Sebuah studi yang dipublikasikan Molecular Nutrition and Food Research mengungkapkan bahwa brokoli  mampu mencari dan membunuh sel kanker.

3. Mentimun

Mentimun bisa jadi cemilan yang cocok saat sedang diet. Rasanya segar dan berisi sekitar 90 persen air. Mentimun memiliki 15 kalori per cangkir, sedangkan acar hanya mengandung 17 kalori. Pastikan Anda juga mengonsumsi kulit mentimun yang mengandung banyak serat.

4. Lemon

Makanan berkalori rendah ini mengandung pektin, yaitu serat cair yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tambahkan sedikit lemon pada air minum dan Anda akan merasa lebih kenyang. Hal tersebut akan membantu mencegah keinginan untuk menyantap camilan.

5. Kubis

Ada ratusan jenis kubis dan semuanya bagus untuk kesehatan. Kubis juga efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk hasil maksimal, masaklah kubis dengan cara dikukus. Menurut penelitian, kubis kukus lebih banyak mengandung enzim antikanker daripada kubis mentah ataupun yang dipanggang.

6. Putih Telur

Sebutir putih telur hanya mengandung 20 kalori. Putih telur juga kaya protein sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh dan menurunkan berat badan.

7. Tomat

Tomat bagus untuk menurunkan risiko kanker, osteoporosis, dan penyakit jantung. Sebisa mungkin pilih produk yang organik dan berukuran besar. Iris-iris omat untuk bahan salad yang lezat.

8. Melon Jingga

Melon yang berwarna jingga ini kaya antioksidan, manis, dan menyegarkan. Selain itu, vitamin dan mineralnya bisa mencegah masalah penglihatan. Seperdelapan melon per hari cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

9. Nanas

Nanas mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan enzim-enzim yang bagus untuk melawan inflamasi. Konsumsilah nanas setengah cangkir, dua atau tiga kali seminggu.

10. Belimbing

Kalau bosan dengan apel dan jeruk, cobalah makan belimbing. Makanan berkalori rendah ini enak, manis, kaya vitamin C, sodium, dan kolesterol baik. Belimbing termsuk dalam daftar makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

11. Wortel

Sayuran segar tidak selalu enak jika dimakan langsung. Tapi wortel cukup enak dan bisa dijadikan alternatif cemilan. Sebatang wortel ukuran sedang (atau 3 ounce baby carrot) berisi 2 gram serat.

12. Okra

Okra cukup ngehits karena khasiat yang terkandung dalam mucilage, yaitu serat larut yang bisa membantu pencernaan. Zat itu mengikat asam toksik yang dikeluarkan liver ke dalam sistem pencernaan, kemudian mengeluarkannya dari dalam tubuh.

13. Apel

Kata pepatah kuno ‘an apple a day keeps the doctor away’ cocok untuk menggambarkan khasiat apel. Apel adalah buah ajaib yang menurunkan kadar kolesterol sehingga membantu mencegah penyakit jantung.

14. Buncis

Buncis kaya akan karoten, antioksidannya sama kuat dengan antioksidan dalam wortel dan tomat. Untuk mendapatkan rasa dan nutrisi secara maksimal, kukus buncis yang sudah dibersihkan.

15. Jeruk

Selain berkalori rendah, jeruk kaya akan serat dan vitamin C. Menurut sebuah penelitian, vitamin C membantu membakar lemak selama olahraga. Jadi, jeruk dan makanan kaya vitamin C lainnya bisa membantu Anda langsing lebih cepat.

Read More
penanganan luka memar

Luka Memar: Penyebab dan Penanganan yang Tepat

Semua orang pasti pernah mendapatkan luka memar saat melakukan olahraga berat atau bahkan ketika tidak sengaja membentur ujung meja. Kebanyakan dari kasus memar memang tidak perlu dikhawatirkan karena dapat sembuh dengan sendirinya. Akan tetapi, pada beberapa kasus tertentu, memar dapat menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Untuk itu, pahami penyebab dan penanganan memar yang tepat.
 
Bagaimana Memar Terjadi?
Sebuah memar muncul ketika terjadi cedera yang membuat pembuluh darah kecil di bawah kulit mengalami pendarahan. Dalam cedera ini, kulit Anda tidak mengalami robekan atau sayatan, sehingga darah tidak keluar. Darah ini kemudian membentuk membentuk gumpalan dan mengubah warna kulit yang sedang mengalami cedera. Pukulan atau benturan yang sangat keras cenderung menyebabkan memar yang lebih besar.

 
Jenis-Jenis Memar
Sebuah memar yang tampak rata dengan warna ungu terjadi ketika darah bocor ke lapisan atas kulit disebut ecchymosis. Berbeda dengan hematoma yang terjadi ketika darah beku membentuk benjolan di bawah kulit. Biasanya tubuh yang mengalami hematoma tampak bengkak dan menimbulkan rasa nyeri di mana darah berkumpul di lapisan dermal.


Ragam Warna Memar
Dalam proses penyembuhan, protein kaya zat besi dalam darah Anda yang biasa disebut hemoglobin akan terurai menjadi senyawa lain. Proses ini membuat perubahan warna pada memar dengan rincian sebagai berikut:
• Warna merah tepat setelah cedera.
• Warna ungu, hitam, atau biru setelah satu atau dua hari cedera.

• Warna hijau atau kuning dalam 5 hingga 10 hari.
• Warna kuning kecoklatan atau coklat muda dalam 10 hingga 14 hari.
Biasanya memar akan memudar dalam total waktu 14 hari atau 2 minggu.

 
Penanganan Memar

1. Kompres dengan Es
Mengompres luka memar dengan es dapat mengurangi pembengkakan dan dapat mengecilkan area pada warna luka memar Anda. Langkah ini juga dapat memperlambat aliran darah ke area tersebut, sehingga darah yang keluar dari pembuluh akan lebih sedikit. Saat mengalami benturan keras dan mendapatkan memar, ambillah sekantung sayuran beku atau bongkahan es batu, bungkus dengan handuk, dan letakkan dengan lembut di area yang terluka. Diamkan selama 15 hingga 20 menit, lepaskan selama 30 menit, lalu ulangi selama 24 jam.
 
2. Tinggikan dan Panaskan
Istirahatkan anggota tubuh Anda yang terluka dan angkat hingga sejajar dengan dada jika memungkinkan. Misalnya, jika Anda membenturkan tulang kering, posisikan kaki Anda lebih tinggi. Ini akan mencegah pendarahan bertambah, membantu mengurangi pembengkakan, dan menjaga memar Anda agar tidak membesar. Setelah 2 hari, gunakan bantal pemanas atau kain hangat untuk memanaskan area tersebut. Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen atau ibuprofen, jika Anda merasa membutuhkannya.

Memar pada Tulang
Tulang Anda terbuat dari jaringan, sehingga mereka juga dapat mengalami memar. Beragam jenis kecelakaan dapat menyebabkan memar pada tulang, seperti misalnya cedera otot saat olahraga, kecelakaan mobil, serta beberapa kondisi medis, seperti arthritis. Tanda-tanda dari jenis memar ini sama dengan memar pada umumnya, yaitu rasa sakit, bengkak, dan perubahan warna. Akan tetapi, memar pada tulang biasanya lebih sakit dan berlangsung lebih lama. Anda dapat menanganinya dengan cara yang sama, yaitu istirahatkan, dinginkan, naikkan, dan gunakan obat penghilang rasa sakit.
 
Kapan Harus Memeriksakan Memar Dokter
Memar dapat memerlukan perawatan medis apabila

  • Anda pikir keseleo atau patah tulang mungkin telah menyebabkannya.
  • Memar terus semakin besar setelah hari pertama.
  • Memar membuat lengan atau kaki Anda bengkak atau kaku.
  • Memar berlangsung selama lebih dari beberapa minggu atau muncul lagi tanpa alasan.
  • Memar muncul di sekitar mata Anda dan Anda kesulitan untuk melihat atau melihat ke arah yang berbeda.


Mengapa Saya Mudah Memar?
Usia, jenis kelamin, dan faktor gen dapat mempengaruhi seseorang yang mudah mengalami memar. Seiring bertambahnya usia, kulit Anda menjadi lebih tipis dan kehilangan banyak lapisan lemaknya. Tidak ada lagi “bantalan” untuk melindungi pembuluh darah, sehingga mereka dapat terluka lebih mudah akibat benturan ringan. Selain itu, wanita juga cenderung lebih mudah memar daripada pria, terutama akibat luka ringan di lengan atas, paha, dan bokong.

 
Apakah Mungkin Ada Penyebab yang Lain?
Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan bintik-bintik yang tampak seperti memar. Memar besar dengan bintik-bintik berukuran besar disebut purpura. Sedangkan bintik-bintik merah atau ungu kecil disebut petechiae. Selain itu, masalah lain yang juga dapat menyebabkan bintik darah atau memar antara lain:

  • Gangguan pendarahan seperti hemofilia atau penyakit von Willebrand
  • Penyakit hati, seperti cirrhosis
  • Trombositopenia (ketika Anda tidak memiliki cukup trombosit dalam darah)
  • Kanker seperti leukemia, penyakit Hodgkin, atau multiple myeloma

Akibat Pengobatan untuk Kondisi Medis Tertentu
Memar juga dapat terjadi akibat pemberian pengencer darah, aspirin, kortikosteroid, dan kemoterapi untuk melawan kanker. Pastikan untuk tidak berhenti meminum obat karena Anda menemukan memar-memar di tubuh. Lakukan konsultasi dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat mengubah obat atau dosisnya sehingga memar yang Anda alami berkurang atau mungkin tidak sama sekali.
 
Dapatkah Memar Dicegah?
Anda tidak dapat menghindari memar, tetapi Anda dapat mengurangi kemungkinan untuk cedera dan terluka dengan cara:

  • Selalu nyalakan lampu atau gunakan penerangan saat beraktivitas agar Anda tidak terhuyung-huyung dalam gelap.
  • Pastikan untuk berhati-hati saat beraktivitas.
  • Letakkan barang-barang dan perabotan yang dapat tertabrak pada area yang aman sehingga tidak berisiko menyebabkan benturan.
  • Kenakan alat pelindung seperti helm atau pelindung tulang kering saat berolahraga.
Read More
bela diri turunkan berat badan

Tidak Hanya untuk Melindungi Diri, Bela Diri juga Dapat Menurunkan Berat Badan Anda!

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat dikatakan sebagai salah satu pertanda bahwa ada yang kurang tepat dalam pola hidup dan pola makan Anda. Itulah sebabnya, untuk mendapatkan tubuh yang ideal, Anda perlu untuk memilih aktvitas fisik rutin dan menyehatkan. Jika olahraga di gym atau senam rumahan terlalu monoton dan membosankan, mengikuti latihan bela diri akan memberikan pengalaman yang berbeda untuk Anda.

Selama bertahun-tahun, seni bela diri telah dipraktekkan sebagai cara untuk meningkatkan kemampuan membela diri, fokus dan kedisiplinan. Bahkan, tidak hanya itu, para atlet bela diri yang konsisten berlatih juga akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Pasalnya, latihan fisik ini ternyata membakar banyak kalori dalam tubuh.

Lebih dari Sekadar Kemampuan Pertahanan
Semua orang pasti tahu bahwa dengan mengikuti latihan bela diri, Anda akan dapat mempelajari gerakan bela diri dan pertahanan diri yang efektif. Dengan kata lain, Anda juga dapat mengembangkan kerja pikiran dan tubuh agar selaras dan seimbang. Para atlet bela diri di seluruh dunia mempelajari dan menekuni keterampilan bela diri untuk berbagai alasan seperti kompetisi, pertahanan diri, kesehatan, rekreasi, serta pengembangan mental dan spiritual.

Sebut saja bela diri kung fu yang dikembangkan sebagai cara bagi para biksu Buddha untuk menjadi bugar. Sampai hari ini, para biksu Shaolin terus mengesankan dunia dengan prestasi fisik dan tingkat disiplin serta kebugaran yang luar biasa.



Siapa pun Dapat Berlatih Seni Bela Diri
Kebanyakan orang merasa rendah diri atau bahkan takut saat ingin bergabung dengan pelatihan seni bela diri. Namun, kenyataannya adalah tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Pasalnya tidak semua atlet seni bela diri yang Anda temui memiliki keahlian tinggi seperti Bruce Lee atau Connor McGregor. Pasalnya, banyak sekali orang yang mempraktikkan bela diri untuk tujuan kesehatan atau hiburan saat mengisi waktu luang. Namun, pastikan untuk mengikuti tingkat kelas yang sesuai dengan Anda agar latihan terasa lebih tepat dan tidak memberatkan.

Seni bela diri dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin. Bahkan, beberapa jenis bela diri juga ada yang khususkan untuk usia anak-anak! Meskipun begitu, intensitasnya dapat bervariasi tergantung pada kesehatan dan tujuan dari latihan itu sendiri. Tentu tidak semua orang yang mengikuti latihan seni bela diri ingin ikut pada kompetisi, bukan?


Anda Tidak Butuh Tubuh Ideal untuk Berlatih Seni Bela Diri
Sebagian besar orang mungkin berpikir bahwa salah satu yang harus diperhatikan saat akan mengikuti latihan bela diri adalah tubuh yang ideal. Pemikiran ini merupakan kesalahan besar karena dalam kemampuan pertahanan diri dapat disesuaikan dengan bentuk dan ukuran tubuh Anda. Pasalnya, semua orang pasti memiliki naluri pertahanan tubuhnya masing-masing. Dengan kata lain, Anda dapat mulai berlatih seni bela diri kapan saja, terlepas dari bagaimana bentuk tubuh Anda.

Meskipun perkembangan yang Anda jalani mungkin akan terasa lambat pada awalnya, Anda perlahan-lahan akan mulai belajar teknik-teknik baru yang akan membantu gerak tubuh serta mengubah cara Anda berpikir juga pada positivitas tubuh.

Bela Diri Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Secara umum, latihan kardiovaskular merupakan bagian besar dari setiap rutinitas fisik penurunan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa tidak hanya latihan kardio yang dapat membantu Anda membakar kalori ekstra, tetapi peningkatan metabolisme juga perlu diperhatikan dalam meningkatkan pembakaran lemak. Seni bela diri menjadi metode penurunan berat badan yang sempurna karena latihan ini adalah mengoptimalkan aktivitas kardiovaskular serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika dibandingkan dengan latihan fisik biasa, latihan bela diri biasanya melibatkan setidaknya satu jam gerakan meninju, menendang, berlari, melompat, dan beragam gerakan lain yang akan melatih otot-otot Anda dengan cara yang tidak dapat ditemukan dalam senam dan jogging. Bahkan, dengan intensitas latihan yang menengah dan tinggi, Anda dapat membakar sekitar 500 dan 2000 kalori per sesi.


Jadi, Seni Bela Diri Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Seni bela diri memiliki jenis dengan beragam teknik dan gaya yang berbeda. Bahkan, banyak di antaranya memiliki filosofi dan metode pelatihan unik tersendiri. Mulai dari yang lebih lembut, seperti tai chi dan aikido, ke yang lebih menuntut fisik, seperti muay thai atau gulat, semuanya memiliki disiplin dan fokus masing-masing untuk setiap preferensi. Tetapi jika Anda tertarik untuk membakar banyak kalori, ada beberapa latihan bela diri yang akan sangat direkomendasikan. Di antaranya adalah karate, taekwondo, jiu-jitsu, judo, dan capoeira.

Berlatih seni bela diri adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menambah kemampuan perlindungan diri secara bersamaan. Latihan yang konsisten dan disiplin tidak hanya akan membantu Anda mencapai tubuh impian, tetapi juga membantu Anda mendapatkan banyak teman baru dan membangun citra positif tentang diri Anda. Jadi, lupakan membuang-buang waktu yang tak terhitung pada treadmill yang membosankan dan segera daftar kelas bela diri yang Anda inginkan..

Read More