Demam Tifoid: Apa Yang Perlu Diketahui?

Demam tifoid atau tipes adalah gejala yang mengganggu organ tubuh karena terjadi infeksi. Infeksi yang menyerang tubuh manusia adalah bakteri Salmonella typhi. Bakteri tersebut dapat tersebar melalui makanan.

Orang yang terinfeksi oleh bakteri Salmonella typhi dapat menyebar melalui kotoran atau urin. Jika seseorang mengalami gejala demam tifoid, gejala tersebut berlangsung antara 5 hari hingga satu bulan. Jika seseorang mengalami gejala tersebut yang berlangsung lebih lama, kemungkinan mengalami gejala lain sehingga menghambat kesehatan tubuh.

Semua orang berpotensi mengalami demam tifoid, namun juga berpotensi mengancam jiwa, khususnya bagi seseorang menderita penyakit yang serius. Gejala tersebut terjadi pada setidaknya 5 juta orang di seluruh dunia per tahun.

Demam tifoid terjadi di negara berkembang seperti di Asia Selatan. Beberapa negara yang terjadi di bagian Asia Selatan antara lain India, Pakistan, dan Bangladesh. Demam tifoid jarang terjadi di negara maju seperti Amerika Serikat, negara-negara Eropa Barat, dan negara-negara di Asia Timur seperti Jepang.

Gejala

Gejala yang ditimbulkan oleh demam tifoid bervariasi. Gejala atau efek samping yang mungkin timbul antara lain:

  • Demam tinggi (suhu tubuh mencapai 40 Celsius).
  • Kelelahan atau lemas.
  • Diare atau sembelit.
  • Sakit kepala.
  • Ruam.
  • Berat badan berkurang.

Penyebab

Salah satu penyebab utama terjadinya demam tifoid adalah bakteri Salmonella typhi. Bakteri Salmonella typhi meracuni makanan sehingga mengakibatkan seseorang mengalami infeksi pada usus atau yang disebut sebagai salmonellosis.

Bakteri Salmonella typhi tidak hanya menyebar melalui makanan atau minuman, bakteri tersebut juga dapat menyebar melalui kontak langsung dengan orang yang terkena infeksi melalui jabat tangan misalnya.

Selain penyebab di atas, ada pula disebabkan karena salah penggunaan obat. Mungkin saja seseorang menggunakan obat antibiotik secara berlebihan. Namun obat antibiotik tidak sepenuhnya memulihkan penyakit. Obat tersebut justru berperan dalam mencegah gejala seperti demam tifoid setidaknya dalam sementara waktu.

Diagnosis

Demam tifoid terjadi karena seseorang mengkonsumsi makanan atau minuman yang terkontaminasi, bahkan bisa menular dengan melakukan kontak fisik. Bakteri Salmonella typhi yang tersebar melalui makanan atau minuman menyerang bagian usus melalui pembuluh darah.

Sel darah putih membawa bakteri ke hati, limpa, dan sumsum tulang, setelah itu masuk ke pembuluh darah lagi. Bakteri tidak hanya meracuni bagian usus, namun juga pada bagian kantong empedu, sistem empedu, dan jaringan limfatik pada usus.

Pengobatan dan Pencegahan

Meskipun demam tifoid merupakan gejala yang serius dan perlu ditangani dengan cara yang tepat, ada berbagai cara untuk mencegah gejala tersebut. Anda bisa mengkonsumsi obat antibiotik sebagai berikut:

  1. Doxycycline

Obat ini dapat mencegah sejumlah infeksi bakteri yang ada pada paru-paru, usus, saluran kemih, bahkan infeksi menular seksual seperti sifilis.

  • Chloramfenicol

Obat ini dapat digunakan pada ibu hamil. Obat ini berfungsi tidak hanya mencegah infeksi bakteri pada usus, namun juga pada mata.

  • Ciprofloxacin

Obat ini merupakan pilihan alternatif bagi orang dewasa yang mengalami demam tifoid dan tidak bisa mengkonsumsi obat Doxycycline. Kegunaannya untuk mencegah pertumbuhan bakteri pada tubuh.

Selain obat antibiotik, Anda sebaiknya juga melakukan vaksinasi jika Anda pergi ke tempat yang memiliki risiko tinggi demam tifoid. Ada dua cara untuk melakukan vaksinasi, antara lain:

  1. Vaksin oral

Vaksin oral digunakan bagi anak yang setidaknya berusia 6 tahun dan dapat dikonsumsi berupa butiran pil.

  • Vaksin suntikan

Vaksin suntikan adalah cara vaksin berupa suntikan yang dapat digunakan kepada orang yang setidaknya berusia 2 tahun.

Anda juga dapat melakukan pencegahan untuk membantu proses penyembuhan demam tifoid. Cara yang dapat dilakukan antara lain:

  • Konsumsi makanan yang sehat, hindari makanan yang terkontaminasi bakteri Salmonella typhi.
  • Perbanyak minum air mineral untuk mencegah dehidrasi dan menjaga daya tahan tubuh dari bakteri Salmonella typhi.
  • Anda sebaiknya istirahat di rumah untuk mencegah penularan terhadap orang lain.
Read More

Prestasi dan Pelayanan Rumah Sakit Premier Surabaya

Rumah Sakit Premier Surabaya adalah sebuah rumah sakit swasta yang berada di bawah naungan Ramsay Sime Darby Health Care group. Rumah sakit ini mulai beroperasi pada tanggal 16 Maret 1998 dan terletak di kawasan timur kota Surabaya. Sebagai bagian dari Ramsay Sime Darby Health Care group, rumah sakit ini memiliki falsafahnya sendiri dalam melayani pasiennya, yaitu “people caring for people”. Dikembangkan selama lebih dari 25 tahun, falsafah tersebut bukan hanya sebuah slogan biasa, namun menjadi acuan operasional sehari-hari rumah sakit tersebut. Adapun artinya, perawatan yang diberikan oleh Rumah Sakit Premier Surabaya berfokus pada pasiennya. Perawatan tersebut penuh dengan kasih sayang, serta disediakan oleh para staf dan tenaga medis yang memiliki dedikasi serta komitmen yang tinggi, dengan tujuan untuk terus bekerja agar mendapatkan hasil yang tepat bagi para pelanggan dan pasien setia mereka.

Komitmen untuk memberikan pelayanan bagi pasiennya dibuktikan oleh Rumah Sakit Premier Surabaya dengan didapatkannya beberapa prestasi dan pencapaian. Seperti pada tanggal 6 Maret 2013, Rumah Sakit Premier Surabaya berhasil mendapatkan akreditasi internasional dari JCI, atau Joint Commision International, pertama di wilayah Indonesia Bagian Timur. Selain itu, dari akreditasi ulang pada bulan Mei tahun 2016, Rumah Sakit Premier Surabaya dianggap tetap valid. Selain pencapaian akreditasi internasional tersebut, Rumah Sakit Premier Surabaya juga mendapatkan akreditasi dengan predikat Paripurna, yang mana merupakan predikat tertinggi, dari Komite Akredirasi Rumah Sakit, atau biasa disingkat KARS, Indonesia pada tanggal 18 maret 2014. Prestasi dan pencapaian yang dimiliki pun tidak berhenti sampai di situ saja, mengingat sejak tahun 2001, Rumah Sakit Premier Surabaya mendapatkan Audit Program Infection Control dari Healthcare Infection Control Management Research (HICMR) dari Australia. Apa rahasia Rumah Sakit Premier Surabaya dalam mendapatkan beragam prestasi dan pencapaian tersebut? Rahasia mereka ada pada:

  • Sumber Daya Manusia (SDM)

Rumah Sakit Premier Surabay menganggap Sumber Daya Manusia (SDM) sebagai hal yang sangat penting karena sifatnya sebagai sumber daya utama pelayanan medis dan jasa kesehatan. Untuk itu, Rumah Sakit Premier Surabaya terus berupaya dalam meningkatkan SDM yang dimilikinya, dengan terus meningkatkan keahlian dan kemampuan melalui pelatihan dan juga pendidikan yang berkesinambungan.

  • Dokter Spesialis

Rumah Sakit Premier Surabaya memiliki dokter-dokter spesialis yang sudah mendapatkan akreditasi Medical Advisory Committee. Akreditasi ini memiliki arti bahwa dokter-dokter yang bekerja di Rumah Sakit Premier Surabaya telah mendapatkan pengakuan dari Direksi rumah sakit dan diterima para kolega mereka. Selain itu, dokter-dokter spesialis tersebut juga memiliki prestasi di bidangnya masing-masing. Dokter-dokter tersebut juga sudah berpengalaman. Tidak tanggung-tanggung, banyak dari mereka memiliki pengalaman internasional, seperti dari Amerika Serikat, Australia, Jepang, dan negara-negara Eropa lainnya.

  • Staf Keperawatan

Agar dapat memberikan pelayanan yang terbaik, kualitas staf keperawatan di Rumah Sakit Premier Surabaya telah mendapatkan pendidikan dan pelatihan yang berkesinambungan. Hal ini dibuktikan dari Australian Nursing Advisor yang membantu memberikan saran dan masukan dalam perekrutan tenaga perawat agar seleksi yang dilakukan berjalan dengan baik dan berkualitas. Dengan pendidikan dan pelatihan tersebut, para perawat memiliki kemampuan yang baik, berpengetahuan luas, dan ramah kepada seluruh pasien.

Dengan beragam prestasi, pencapaian, serta didukung oleh Sumber Daya Manusia (SDM) yang berkualitas tersebut, bukan menjadi hal yang mengherankan apabila Rumah Sakit Premier Surabaya terus dipercaya oleh masyarakat Jawa Timur pada umumnya, dan masyarakat Surabaya pada khususnya, dalam memberikan layanan kesehatan yang berkualitas.

Read More

Beragam Obat Batuk Alami dan Efektif

Batuk memerankan peran penting dalam membersihkan infeksi dan zat yang mengiritasi dari dalam tubuh. Akan tetapi, batuk yang terus menerus merupakan hal yang sangat mengganggu. Perawatan batuk yang terbaik tergantung penyebab utama batuk tersebut. Batuk dapat disebabkan karena beberapa hal, termasuk alergi, infeksi, dan refluks asam. Obat batuk alami dapat membantu meringankan gejala yang ditimbulkan. Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa pengawasan herbal dan suplemen hampir tidak ada. Mereka yang menggunakan produk-produk tersebut memiliki kemungkinan mendapatkan produk yang berkualitas rendah dan berbahaya. Ada beberapa jenis obat alternatif rumahan yang bisa Anda coba untuk meringankan gejala sakit batuk. Artikel ini akan membahasnya dengan lebih dalam.

Teh madu hangat menyehatkan

Menurut beberapa penelitian, madu dapat meringankan gejala sakit batuk. Studi tentang perawatan batuk pada anak-anak menggunakan madu, dextromethorphan (sebuah obat yang dapat menekan batuk), dan tanpa pengobatan apapun. Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa madu dapat meringankan gejala batuk, yang diikuti keefektifannya oleh dextromethorphan. Walaupun keefektifan madu tidak begitu berbeda dengan dextromethorphan, orangtua lebih suka menggunakan madu untuk merawat batuk si kecil karena sifatnya yang alami. Apabila Anda ingin menggunakan madu sebagai obat batuk alami, Anda hanya perlu menambahkan dua sendok teh madu ke dalam air hangat atau teh herbal dan minum campuran tersebut satu atau dua kali sehari. Penting untuk diingat, Anda dilarang memberikan madu ke pada anak di bawah usia 1 tahun.

Jahe pereda batuk kering

Jahe dapat meredakan batuk kering dan batuk yang disebabkan karena asthma. Hal ini disebabkan kandungan yang ada di dalam jahe dan sifatnya yang anti-peradangan. Jahe juga dapat meringankan gejala pusing dan mual. Sebuah studi menyebutkan bahwa senyawa anti-peradangan yang ada di dalam jahe dapat menenangkan membrane yang ada di saluran pernapasan, sehingga dapat mengurangi batuk. Penelitian tersebut umumnya hanya meneliti efek jahe pada sel-sel manusi dan hewan. Sehingga, penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memastikan khasiat dan keefektifan jahe. Apabila Anda ingin menggunakan jahe sebagai obat batuk alami, rebus 20 hingga 40 gram jahe bersama teh. Diamkan setelah mendidih selama beberapa saat sebelum diminum. Anda bisa menambahkan jus lemon dan madu sebagai penambah rasa dan menenangkan batuk. Namun berhati-hatilah, dalam kasus tertentu jahe dapat menyebabkan sakit perut sehingga konsumsi harus dilakukan hanya dalam batas yang wajar saja.

Minum banyak air

Selalu dan tetap terhidrasi merupakan hal yang penting bagi mereka yang sedang menderita batuk dan demam. Beberapa penelitian menunjukkan minum air pada suhu ruangan dapat meringankan gejala batuk, hidung meler, dan juga bersin-bersin. Akan tetapi, orang-orang dengan gejala batuk yang dilengkapi dengan gejala demam atau flu dapat mendapatkan manfaat lebih dengan menghangatkan minuman terlebih dahulu. Dalam studi yang sama bahkan menjelaskan minuman yang panas dapat meringankan gejala batuk dan gejala demam lain seperti pusing, tenggorokan sakit, dan tubuh menggigil. Gejala batuk dan demam akan berubah menjadi ringan dalam beberapa menit saja dan tubuh terus akan membaik hingga beberapa jam setelah minuman selesai di minum. Minuman panas yang direkomendasikan sebagai obat batuk alami seperti teh herbal, teh hitam tanpa kafein, air hangat, dan jus buah hangat. Apabila batuk Anda tidak kunjung sembuh, segera hubungi dokter untuk mendapatkan diagnosa yang tepat dan perawatan yang cepat.

Read More

Faktor Risiko dan Pencegahan Penyakit Influenza

Influenza, atau biasa disebut dengan flu, adalah penyakit gangguan pernapasan yang disebabkan oleh infeksi virus. Flu adalah penyakit yang sangat menular dan menyebar melalui tetesan pernapasan. Seseorang dapat menularkan virus flu saat berbicara, batuk, dan bersin, atau melakukan kontak fisik langsung seperti berjabat tangan. Orang-orang yang terjangkit virus flu rawan menularkan virus ini bahkan sebelum gejala atau tanda-tanda flu muncul hingga 5 hari setelah gejala bermula. Anak-anak dan orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat menular lebih lama serta rentan terkena risiko penyakit ini. Artikel ini akan membahas faktor risiko penyakit influenza serta pencegahan yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari flu.

Faktor risiko

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit influenza atau komplikasi-komplikasi yang berhubungan dengan penyakit tersebut di antaranya adalah:

  • Umur. Penyakit influenza rawan menyerang anak-anak berusia kurang dari 12 bulan dan orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun.
  • Kondisi tempat tinggal atau lingkungan pekerjaan. Orang-orang yang tinggal atau bekerja dan berbagai banyak fasilitas dengan orang lain, misalnya rumah jompo, barak militer, lebih rentan untuk terkena influenza. Mereka yang sedang dirawat di rumah sakit juga memiliki risiko yang tinggi.
  • Sistem kekebalan tubuh yang melemah. Perawatan kanker, menggunakan steroid dalam waktu yang lama, mendapatkan transplantasi organ, memiliki kanker darah atau HIV/AIDS dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini akan membuat Anda lebih mudah terkena infliuenza dan meningkatkan risiko terjadinya komplikasi.
  • Penyakit kronis. Kondisi kronis seperti penyakit paru-paru (asma), diabetes, penyakit jantung, penyakit saraf, dan penyakit hati, ginjal, serta darah dapat meningkatkan risiko komplikasi influenza.
  • Penggunaan aspirin pada mereka yang berumur di bawah 19 tahun. Anak-anak berusia di bawah 19 tahun dan mendapatkan terapi aspirin dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan risiko menderita sindrom Reye apabila terinfeksi influenza.
  • Kehamilan. Wanita hamil dapat mengembangkan komplikasi influenza, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Dua minggu pasca persalinan, seorang ibu juga rentan menderita komplikasi influenza.
  • Obesitas. Orang-orang yang memilii indeks masa tubuh 40 atau lebih memiliki risiko yang tinggi terkena komplikasi akibat flu.

Penyakit influenza biasanya tidak serius, terutama apabila penderitanya masih mudah dan bertubuh sehat. Influenza akan sembuh dalam satu atau dua minggu tanpa ada efek berjangka apapun. Namun, anak-anak dan orang dewasa memiliki risiko yang tinggi untuk terkena komplikasi seperti pneumonia, bronkitis, asma, gangguan jantung dan infeksi telinga. Pneumonia merupakan masalah yang sangat serius. Pneumonia dapat berakibat fatal bagi orang dewasa  atau mereka yang memiliki penyakit kronis.

Pencegahan penyakit influenza

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan vaksin influenza tahunan bagi mereka yang berumur 6 bulan atau lebih. Setiap tahunnya, vaksin flu musiman mengandung perlindungan terhadap tiga atau empat virus flu yang diperkirakan akan menyerang dan menyebar pada tahun tersebut.  Perlu diperhatikan bahwa sebagian besar vaksin flu mengandung protein telur dalam jumlah yang sedikit. Apabila Anda memiliki alergi terhadap telur, misalnya Anda bisa bisulan ketika memakan telur, mungkin akan ada sedikit efek samping dari vaksin flu. Apabila alergi yang ditimbulkan parah, Anda harus mendapatkan vaksin dalam lingkungan medis dan mendapatkan pengawasan dari dokter agar dokter bisa mengenal dan merawat kondisi alergi. Selain itu, mencegah virus influenza juga bisa dilakukan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti makan buah dan sayur dan banyak berolahraga.

Read More

Penyebab Panas Dalam atau Asam Refluks

Anda mungkin pernah konsumsi banyak gorengan, cokelat atau durian dan akhirnya merasakan sakit tenggorokan dalam beberapa jam atau hari berikutnya? Makanan tersebut menjadi salah satu penyebab panas dalam. Sebenarnya tidak ada istilah panas dalam di dunia medis, namun ternyata, ada kemungkinan alasan medis untuk hal ini. Menurut Dr Gan, makanan tersebut sebenarnya adalah makanan yang menyebabkan asam-refluks.

Makanan-makanan tersebut dapat memperburuk kondisi yang sangat umum dikenal sebagai Laryngopharyngeal Reflux (LPR) atau kebanyakan orang menyebutnya panas dalam.

Apa itu Refluks Laryngopharyngeal (LPR)?

LPR adalah kondisi medis di mana isi lambung (asam) telah berpindah dari lambung kembali ke pipa makanan (kerongkongan) dan ke tingkat kotak suara (laring). Yang kebanyakan orang awam sebut sebagai panas dalam.

Mengapa refluks laryngopharyngeal dapat terjadi?

Esofagus (pipa makanan) memiliki 2 otot seperti cincin, satu di bagian atas pipa makanan (sfingter esofagus atas) dan satu di bagian bawah pipa makanan (sfingter esofagus bawah) yang bertindak sebagai penjaga pintu untuk mencegah isi perut Anda kembali menaiki kerongkongan. Pada pasien dengan LPR, kedua sfingter ini lemah atau rileks, sehingga memungkinkan refluks (aliran balik) isi lambung asam ke dalam pipa makanan dan tenggorokan. Berbeda dengan perut, pipa makanan dan kotak suara memiliki mekanisme pertahanan yang lebih lemah untuk melawan asam kuat dari perut. Oleh karena itu, dengan adanya sedikit refluks asam di tenggorokan Anda dapat menyebabkan masalah yang signifikan di tenggorokan Anda.

Cara mengatasi

Pengobatan yang dilakukan ditargetkan untuk mencegah refluks isi lambung kembali ke dalam pipa makanan, dengan cara mengurangi produksi asam dan menyediakan penghalang pelindung terhadap asam di tubuh Anda.

  • Menghindari atau meminimalkan konsumsi makanan penyebab panas dalam atau asam refluks yang dapat memperburuk tenggorokan Anda. Salah satunya seperti makanan berminyak dan pedas, alkohol, cokelat, kopi dan teh, minuman ringan berkarbonasi, buah jeruk (seperti lemon, jeruk), tomat dll.
  • Mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil (berhenti makan ketika Anda sadar bahwa perut Anda mulai terasa penuh).
  • Hindari membersihkan tenggorokan Anda dengan cara batuk karena dapat memperburuk peradangan di wilayah kotak suara Anda. Cobalah menelan untuk membersihkan tenggorokan Anda dan buang napas dengan kencang.
  • Menjaga kesehatan vokal Anda dengan baik seperti, menghindari penggunaan suara dalam waktu lama. Sering beristirahat dan mengkonsumsi air untuk menjaga tenggorokan Anda tetap terhidrasi.

Sebagian besar kasus LPR atau panas dalam tidak menyebabkan komplikasi jangka panjang. Namun, dalam beberapa kasus, hal ini dapat memperburuk kualitas suara Anda. LPR yang parah juga dikaitkan dengan memburuknya penyakit asma, sinusitis dan dapat berperan dalam perkembangan kanker kotak suara dan pipa makanan. Bila Anda mengkonsumsi makanan yang menjadi penyebab panas dalam dengan jumlah banyak, merasakan dehidrasi, lemas dan merasa ada yang tidak beres dengan tenggorokan Anda selama lebih dari 3 hari., disarankan untuk segera menemui dokter Anda.

Read More
resolusi olahraga

6 Langkah untuk Dapat Penuhi Resolusi Olahraga di Tahun 2020

Memiliki gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga adalah salah satu target yang pasti ada di hampir resolusi tahun baru. Pasalnya, olahraga merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh. Akan tetapi, tidak sedikit dari mereka yang merasa kesulitan untuk menjaga komitmen dan konsisten dalam membangun rutinitas olahraga. Biasanya semua masalah bermula dari kesulitan mengatur karakter dan pola pikir. Itulah sebabnya, penting bagi Anda untuk tidak hanya memikirkan apa yang ingin Anda capai, tetapi juga apa hambatan Anda untuk mencapainya.

Untuk membantu Anda memenuhi resolusi olahraga di tahun 2020 ini, cobalah untuk mengikuti arahan dari enam langkah mengoptimalkan resolusi olahraga beirkut ini.

Langkah 1: Pahami Kecenderungan dan Perasaan Anda terhadap Olahraga
Tidak bisa dipungkiri, sebagian besar orang melihat olahraga sebagai sebuah cita-cita dan target yang terasa sangat jauh untuk dicapai. Hal itu mungkin dirasakan akibat ingatan dan rasa kecewa pada diri sendiri saat sulit konsisten dan fokus yang terlalu tertuju pada hasil akhir. Tidak heran jika banyak orang yang memiliki keinginan berolahraga hanya sebatas resolusi dan target.

Untuk mengatasinya, cobalah tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan, seperti:

  • Apakah Anda merasa tidak berdaya/lemah?
  • Apakah Anda merasa tidak paham tentang olahraga dan butuh panduan?
  • Bagaimana perasaan Anda ketika Anda tidak dapat mencapai resolusi olahraga di masa lalu?
  • Bagaimana perasaan Anda tentang pergi ke gym atau sanggar senam?

Refleksikan pertanyaan-pertanyaan ini pada diri Anda untuk mendapatkan kesadaran bagaimana diri Anda melihat sebuah olahraga dan latihan fisik.

Langkah 2: Cari Tahu Alasan Mengapa Anda Ingin Berolahraga
Anda tentu sudah tahu mengapa Anda membutuhkan latihan dan aktivitas fisik untuk menunjang kesehatan. Namun, Anda perlu mencari tahu apa alasan Anda untuk berkeinginan kuat dalam olahraga. Keinginan kuat ini dapat menjadi alasan personal yang menambah motivasi pada diri Anda untuk konsisten dan menjaga komitmen dalam sebuah latihan. Hal ini dapat berupa penurunan berat badan, penanggulangan pada penyakit tertentu, atau beragam tujuan dan keinginan pribadi lain. Anda juga dapat mulai memikirkan kondisi Anda di masa depan. Lihatlah orang-orang yang kini harus menjalani banyak pengobatan karena banyak penyakit menyerang. Keinginan memiliki kehidupan yang sehat di masa tua juga dapat menjadi dorongan kuat untuk berolahraga sejak dini.

Langkah 3: Mulailah untuk Membuat Rencana
Setelah mengetahui target utama yang ingin Anda raih dari latihan fisik, Anda dapat mulai membuat rencana olahraga. Rencana ini akan menjadi acuan Anda dalam mengamati progres dan capaian dari tujuan Anda. Pastikan untuk membuat rencana yang realistis sesuai dengan kemampuan dan kapasitas diri Anda. Jangan lupa pula untuk membuat jadwal dan target latihan. Pastikan untuk selalu fokus pada progres dan proses yang Anda lakukan. Dengan begitu Anda akan lebih dapat menghargai diri Anda sendiri. 

Pastikan pula untuk membuat target dan rencana yang terukur. Untuk fokus awal, buatlah diri Anda nyaman pada rutinitas berolahraga dengan menjaga konsistensi dan komitmen setidaknya dalam 1 bulan pertama. Selanjutnya, Anda dapat mulai fokus pada latihan dan metode olahraga yang ingin Anda terapkan.


Langkah 4: Buat Rincian Rencana Berdasarkan Waktu, Istirahat, dan Intensitas
Saat Anda sudah dapat berkomitmen dan konsisten dalam latihan, Anda dapat mulai membuat rincian latihan sesuai dengan arahan dokter, instruktur, atau bahkan referensi online yang Anda ikuti. Misalnya, Anda dapat memulai dari rutinitas jogging selama 20 menit per minggu, yang dibagi menjadi dua sesi masing-masing 10 menit. Kemudian, tingkatkan perlahan hingga akhirnya Anda mencapai target standar 150 menit olahraga ringan per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik yang berat per minggu.

Secara umum, Anda dapat membuat rincian latihan yang terukur dengan tiga variabel, yaitu jumlah waktu per minggu, jumlah istirahat yang dimiliki di antara sesi, dan intensitas latihan. Daripada melihat tujuan akhir berupa berat badan yang turun atau massa otot yang bertambah, fokuslah pada peningkatan variabel-variabel tersebut.

Langkah 5: Sesuaikan Rencana Anda dengan Tahapan yang Tepat

Jika Anda merasa terlalu lelah saat tengah melakukan sebuah latihan, ada kemungkinan Anda melakukan perubahan variabel dengan terlalu cepat atau Anda sedang mengalami overtraining. Hal ini biasa terjadi pada awal resolusi dibuat karena motivasi dan ambisi yang terlalu tinggi. Untuk itu, ingatlah bahwa Anda tidak perlu mencapai tujuan dengan waktu yang cepat. Olahraga dan latihan fisik yang Anda lakukan merupakan sebuah proses yang membutuhkan waktu. Jadi, pastikan untuk meningkatkan rutinitas Anda secara perlahan, baik saat meningkatkan volume dan intensitas atau mengurangi istirahat.


Langkah 6: Setelah Latihan, Luangkan Waktu untuk Evaluasi Latihan Anda

Merenungkan kembali proses dan progres olahraga yang dilakukan akan memberi manfaat pada keberlanjutan dan komitmen Anda pada resolusi ini. Berikan apresiasi pada tiap capaian dan hargai diri Anda atas keberhasilan yang Anda raih. Jadikan tiap tahapan dan capaian kecil ini sebagai dorongan untuk terus melakukan peningkatan dalam berlatih hingga nantinya cita-cita yang Anda inginkan dapat tercapai. Bahkan, jika Anda merasa memerlukannya, buatlah catatan khusus untuk target dan capaian olahraga yang Anda berhasil lakukan. Anda dapat membuatnya manual dalam sebuah buku catatan atau menggunakan aplikasi di smartphone untuk memudahkannya. Selalu tanamkan pikiran positif dalam diri Anda untuk menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia hingga tua dengan memenuhi resolusi olahraga Anda.

Read More
cedera olahraga anak

Langkah Pencegahan untuk Cedera Olahraga Anak-anak

Lebih dari 1.3 juta anak-anak harus dibawa ke UGD akibat cedera olahraga pada tahun 2012. Banyak diantaranya yang mengalami ligamen lutut yang robek, pergelangan kaki yang terkilir dan benturan kepala.

Lalu, apakah kegiatan yang membahayakan anak-anak? Dan apa yang bisa kita lakukan untuk membuat atlet belia tetap aman menjalani aktivitas olahraga mereka?

Berikut merupakan laporan jumlah cedera olahraga pada anak-anak

  • Sepak bola merupakan penyebab utama cedera pada atlet usia 19 tahun kebawah di Amerika Serikat (394,350 kasus yang dilarikan ke UGD pada tahun 2012), diikuti dengan olahraga basket, soccer dan baseball.
  • Bagian-bagian tubuh yang cedera paling banyak adalah pergelangan kaki, kepala, jari-jari, lutut dan wajah.
  • Terkilir merupakan diagnosa yang paling umum, yaitu 451,480 pertahunnya. Kemudian, patah tulang, memar dan gegar otak.

David Marshall, direktur kesehatan Sports Medicine Program at Children’s Healthcare of Atlanta, menyebutkan bahwa peregangan, nutrisi dan suplemen itu sama pentingnya dengan pemerikasaan fisik seorang atlet. Alangkah baiknya jika kesadaran untuk memperhatikan hal-hal tersebut juga ditingkatkan sebagai upaya pencegahan di awal.

Gegar otak

Gegar otak adalah hantamanpada kepala yang mengakibatkan cara kerja otak Anda. Jenis cedera traumatis otak yang paling umum.

Gegar otak karena sepak bola memiliki jumlah kasus paling banyak diantara semua jenis olahraga: 58,080. Hampir setengah dari jumlah gegar otak pada olahraga pada anak-anak terjadi pada usia antara 12 hingga 15 tahun.

Gejala-gejala yang terjadi diantaranya:

  • Sakit kepala
  • Kebingungan
  • Muntah-muntah
  • Rasa pusing
  • Kehilangan keseimbangan
  • Menurunnya ingatan
  • Perubahan suasana hati

Jika ada atlet belia yang mengalami gejala diatas, hubungi dokter. Gegar otak adalah masalah serius. Anak-anak yang mengunjungi UGD karena gegar otak memiliki kemungkinan dua kali lipat untuk di rawat di rumah sakit daripada yang cedera bukan karena gegar otak. Diagnosa awal, perawatan dan rehabilitsi sangat penting untuk dilakukan.

Meningkatkan kesadaran terhadap cedera kepala

Dr. Marshall menyebutkan bahwa banyak kasus gegar otak tidak memiliki pertanda dari luar. Dalam satu sekolah bisa memiliki 70 anggota dan tidak mungkin diawasi satu persatu. Ia pun memberikan latihan yang disebut “buddy system”. Anak-anak diajarkan untuk mengecek secara berkala teman-teman mereka tentang gejala-gejala yang menjadi potensi gegar otak. Misalnya, apakah mereka merasa pusing? Apakah mata mereka berkunang-kunang? Beritahukan kepada sesama teman jika ada sesuatu yang menyakitkan atau tidak terasa nyaman.

Dr. Marshall menyarankan untuk fokus pada pencegahan seperti:

  • Pertimbangkan untuk melakukan variasi olahraga. Sepak bola pada musim gugur, basket pada musim salju dan sebagainya. Gunakan otot untuk berbagai cara, tidak hanya pada gerakan yang sama secara berulang-ulang.
  • Jika anak Anda berolahraga sepanjang tahun, kegiatan fisik jauh sebelum pertandingan berlangsung harus berfokus pada otot yang digunakan secara berlebihan.

“Jika anak Anda bermain baseball, maka kegiatan fisik difokuskan pada otot pundak mereka. Jika mereka adalah cheerleader maka pelatihan terfokus pada otot core dan punggung bawah”, ujar Dr Marshall. Ia juga merekomendasikan terapi fisik jauh sebelum musim pertandingan dimulai. Cara menanggulangi cedera yang sesungguhnya harus dimulai dengan melakukan pencegahan sebelum hal itu terjadi.

Read More
fakta tumbuh uban

10 Fakta tentang tumbuhnya uban dan cara menyiasatinya

Rambut adalah mahkota wanita. Oleh karena itu, tumbuhnya uban menjadi momok bagi siapa saja karena membuat penampilan jadi berkurang. Biasanya uban ditutupi atau dihilangkan dengan cara mewarnai rambut atau mencabuti uban tersebut. Apa sih sebenarnya yang terjadi ketika rambut kita beruban dan bagaimana agar rambut tetap terjaga keindahannya? Simak fakta-fakta berikut!

  1. Bagaimana uban tumbuh

Folikel rambut memiliki sel pigmen yang memproduksi melanin – zat yang membuat rambut Anda memiliki warna tertentu. Ketika usia bertambah, sel pigmen pun akan berangsur-angsur mati dan akhirnya warna rambut memudar dan berwarna abu-abu sebelum akhirnya menjadi benar-benar putih.

  • Penyebab rambut beruban

Mungkin Anda menyalahkan pekerjaan dan beban mental yang membuat stress sehingga munculah uban. Tetapi faktor genetik ternyata memiliki peran penting pada tumbuhnya uban. Jika usia masih belia dan uban sudah tumbuh, kemungkinan besar ini adalah faktor genetic yang diturunkan oleh orang tua Anda.

  • Uban berhubungan dengan ras

Ras kulit putih biasanya mengalalmi perubahan warna rambut yang memudar ketika mereka berusia sekitar 35 tahun sedangkan orang Asia rata-rata memiliki uban saat usia mereka mendekati 40 tahun. Bagi orang-orang Afrika, rambut uban biasanya baru muncul setelah mereka berusia 40-an.

  • Uban prematur

Uban prematur adalah uban yang tumbuh sebelum waktunya. Orang berkulit putih bisa mengalami uban prematur sejak usia 20-an. Uban prematur pada orang Asia bisa muncul saat mereka berusia 25 tahun. Sedangkan uban prematur ditemukan pada orang berkulit hitam pada umur 30 tahun.

  • Uban dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan

Uban juga dapat ditemui pada orang-orang dengan kondisi seperti berikut:

  1. Kekurangan vitamin B12
  2. Kondisi kelainan yang jarang, seperti tumor
  3. Penyakit tiroid
  4. Vitiligo – kondisi dimana sel pigmen rusak
  5. Alopecia areata – kondisi dimana rambut di bagian tertentu rontok dan menyebabkan kebotakan.
  • Stress tidak sebabkan tumbuh uban

Stress menyebabkan rambut rontok tiga kali lebih cepat tetapi tidak menutup kemungkinan bahwa rambut yang tumbuh nantinya akan berwarna abu-abu.

  • Merokok menyebabkan rambut cepat beruban

Merokok tidak hanya mengakibatkan penyakit pada organ tubuh saja tetapi juga memiliki dampak negative pada rambut. Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko 2,5 kali lebih cepat beruban daripada yang tidak merokok. Selain itu, uban rambut pada seorang perokok bisa berwarna oranye atau kuning.

  • Jangan menyabut uban

Menyabut uban tidak dapat melipat gandakan jumlah uban yang akan tumbuh – seperti mitos yang sering kita dengar. Sebaliknya, menyabut uban dapat merusak folikel rambut dan menghambat pertumbuhan rambut baru sehingga lambat laun, mahkota Anda tampak menipis.

  • Rambut beruban tampak kering

Karena kutikula rambut uban lebih kecil, rambut tidak memperoleh asupan nutrisi dan perlindungan yang cukup untuk melawan sinar UV, zat kimia dari pewarna dan sebagainya. Alhasil rambut terasa lebih kering dan kaku

  1. Lebih baik, uban tidak diwarnai

Mewarnai rambut beruban kemungkinan besar akan gagal karena zat kimia susah diserap oleh uban. Lebih baik mengganti gaya rambut atau mengikat rambut dengan bandana agar terlihat rapi.

Read More
cara menghilangkan bulu wanita

7 Cara Menghilangkan Bulu yang Efektif untuk Wanita

Apakah Anda termasuk orang yang sering melakukan ritual mencabut bulu demi mendapatkan tubuh mulus? Berikut ini cara menghilangkan bulu yang dapat Anda coba.

Cara Menghilangkan Bulu #1: Tweezer

Tweezer merupakan alat seperti capit yang digunakan untuk mencabut bulu di bagian

tertentu seperti alis maupun dagu.

Cara kerja: mencabut bulu satu per satu hingga ke akarnya.

Cocok untuk: mencabut dalam jumlah sedikit, misalnya area wajah

Bertahan sampai: 3-8 minggu

Tips: bersihkan tweezer dengan alkohol agar selalu steril dan terbebas dari bakteri.

Efek samping: jika mencabut bulu terlalu kencang dapat mengakibatkan rambut tumbuh ke dalam.

Cara Menghilangkan Bulu #2: Shaving

Cara kerja: pisau cukur elektrik atau razor bisa dipakai untuk memotong bulu hingga dekat ke akarnya. Menurut penelitian, metode ini tidak membuat bulu tumbuh menjadi hitam dan kaku, seperti yang dipercayai oleh masyarakat selama ini. Ketika kita mencukur bulu, kita menyisakan bulu di bagian akar yang tidak tercabut sehingga terasa kasar.

Cocok untuk: area mana saja yang ingin dicukur

Bertahan sampai: 1-3 hari

Tips: jika Anda menggunakan pisau cukur sekali pakai, pastikan untuk membasahi area yang akan dicukur terlebih dahulu lalu usapkan sabun atau krim. Gerakkan shaver dengan arah tumbuh bulu. Ganti cukur pisau sesering mungkin.

Efek samping: rambut tumbuh ke dalam, terutama di bagian dekat kemaluan.

Cara Mengcabut Bulu #3: Waxing

Cara kerja: waxing sering digunakan di klinik kecantikan sebagai metode mencabut bulu dengan menempelkan wax pada kulit lalu ditarik setelah kering.

Cocok untuk: area wajah, kaki, lengan, dan sekitar kemaluan.

Bertahan sampai: 3-6 minggu

Tips: lakukan waxing setelah bulu tumbuh paling tidak setengah dari panjang aslinya.

Efek samping: kulit merah dan tumbuh benjolan, terkadang disertai infeksi folikel rambut.

Cara Menghilangkan Bulu #4: Laser

Cara kerja: teknik laser harus dilakukan oleh seorang pakar. Laser merupakan cara yang paling efektif dengan jangka waktu paling lama sebelum bulu tumbuh kembali.

Cocok untuk: bagian mana saja pada tubuh. Efek laser paling menunjukkan hasil jika dilakukan pada perempuan berkulit terang dan berambut hitam. Untuk perempuan berkulit putih dan berambut pirang, metode ini kurang menunjukkan hasil yang signifikan.

Bertahan sampai: 6-12 minggu setelah perawatan bertahan hingga satu tahun lamanya

Efek samping: bengkak dan memerah. Pada kondisi tertentu, laser mengakibatkan luka dan kulit terbakar.

Cara Mencabut Bulu #5: Elektrolisis

Cara kerja: elektrolisis hanya bisa dilakukan oleh pakar kulit. Teknik ini memasukkan jarum kecil ke dalam setiap folikel dan memberikan arus listrik yang dapat merusak akarnya.

Cocok untuk: area dagu dan bagian atas mulut. Para perempuan berkulit putih dan berambut pirang disarankan menggunakan metode ini karena efeknya lebih terlihat ketimbang dengan laser.

Bertahan sampai: 2 minggu

Efek samping: kulit kemerahan, bengkak dan terluka

Cara Mencabut Bulu #6: Krim yang dijual bebas

Cara kerja: krim penghilang bulu mengandung bahan yang dapat menghilangkan protein penumbuh bulu

Cocok untuk: area kaki, ketiak, dan sekitar kemaluan. Ada beberapa krim yang diformulasikan khusus untuk wajah.

Bertahan sampai: beberapa hari hingga beberapa minggu.

Efek samping: selain menghilangkan protein, krim yang menempel terlalu lama di kulit bisa membuat kulit iritasi.

Cara Menghilangkan Bulu #7: Pil Hormon

Kadang-kadang menopause maupun kondisi PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik) dapat menyebabkan pertumbuhan bulu yang lebih banyak. Dalam kasus tersebut, dokter akan menyarankan obat seperti pil KB untuk menurunkan jumlah hormon yang terkait dengan pertumbuhan rambut.

Read More
fiber untuk redakan masalah pencernaan

Pentingnya Fiber untuk Redakan Masalah Pencernaan

Fiber atau serat adalah asupan yang sangat dianjurkan untuk membantu Anda meredakan segala macam masalah pencernaan. Hal ini penting sebab fiber dapat membantu menormalkan waktu transit atau kecepatan gerak makanan melalui saluran pencernaan.

Peran Fiber dalam Mengatur Pencernaan
Sembelit terjadi ketika makanan bergerak terlalu lambat saat melalui usus besar. Inilah yang sering mengakibatkan feses menjadi keras yang sulit untuk dikeluarkan. Makan makanan yang kaya akan fiber atau serat dapat membantu memindahkan kotoran pada usus besar lebih cepat. Serat juga berperan dalam menyerap air, melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk melalui usus.

Berbeda dengan sembelit, diare terjadi ketika makanan yang tidak tercerna bergerak terlalu cepat sebelum usus dapat menyerap air, akhirnya kotoran yang dihasilkan memiliki tekstur yang cair. Kemampuan fiber untuk menyerap air membantu membuat tinja menjadi lebih padat. Selain itu, fiber juga akan memperlambat waktu transit, sehingga memberi usus besar kesempatan untuk menyerap air tambahan. Fiber juga merupakan nutrisi yang membantu meningkatkan isi usus besar serta mengikat makanan yang tidak bisa dicerna secara bersamaan.

Peran fiber dalam menyesuaikan kepadatan feses yang tepat akan membantu memperlancar pencernaan, khususnya seputar buang air.

Jenis Fiber: Serat Tidak Larut dan Larut
Fiber atau serat adalah bagian karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan sebagian besar ditemukan berasal dari tanaman. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa ada banyak bentuk serat, masing-masing dengan efek unik, khususnya dari segi nutrisi dan kesehatan. Dua kategori penting adalah serat larut dan tidak larut.

Serat larut dapat larut dalam air hingga menciptakan zat seperti gel yang membantu menurunkan kolesterol. Sumber serat larut cukup beragam, mulai dari gandum, gandum hitam, kacang, jeruk, dan apel.

Serat yang tidak larut memiliki tekstur yang cenderung utuh saat melewati sistem pencernaan. Inilah yang membuat serat tidak larut sangat membantu dalam mencegah atau mengurangi sembelit. Serat tidak larut juga dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, asupan serat tidak larut dapat membuat makanan tampak lebih mengenyangkan tanpa menambah kalori. Sumber serat tidak larut adalah gandum, beras merah, seledri, wortel, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan dengan Kandungan Fiber
Serat juga dapat dibedakan berdasarkan sumbernya. Penelitian menunjukkan bahwa serat sereal memiliki keunggulan dalam membantu pencernaan. Serat ini juga terbukti bermanfaat dalam melindungi tubuh dari penyakit arteri koroner, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.

Biji-bijian sereal biasanya lebih tinggi serat secara keseluruhan daripada buah-buahan dan sayuran. Untuk itu, Anda jangan pernah menyepelekan asupan sereal yang berasal dari gandum, dan biji-bijian lainnya untuk meredakan masalah pencernaan Anda

Sumber serat tertentu mungkin akan sangat membantu Anda dalam menghadapi masalah dan kondisi pencernaan tertentu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan kadar kolesterol darah, misalnya, Anda akan direkomendasikan untuk mengonsumsi banyak gandum dan kacang-kacangan yang kaya akan serat larut. Sedangkan untuk meningkatkan kadar bakteri ramah yang menghuni usus dan membantu mencerna makanan, Anda akan sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi gandum, bawang, artichoke, dan sawi putih. Makanan ini kaya dengan fructo-oligosaccharides, yaitu komponen dalam sebagian bentuk serat yang mendorong pertumbuhan bakteri bermanfaat ini.

Sebelum Anda mulai bingung untuk memilih serat mana yang harus dikonsumsi, cobalah untuk mengonsumsi semua jenis serat dari berbagai sumber. Apalagi mengingat di era modern ini, di mana makanan cepat saji menjadi pilihan, dan menyebabkan asupan fiber masyarakat tidak dapat memenuhi jumlah yang dibutuhkan. Bahkan, hanya setengah serat yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal, termasuk sistem pencernaan yang sehat.

Para ahli sepakat bahwa cara terbaik untuk menjaga pencernaan tetap pada kerja yang optimal adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam semua bentuknya. Makanlah makanan yang bervariasi yang meliputi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Read More